一头乌黑长发不仅让人看起来既靓丽又潇洒，最重要的是它展示着一个人的青春与健康，不过也有很多年轻姑娘就有脱落头发而且日渐枯黄的现象，甚至有白发爬上了鬓角和额头，过早的给年轻的生命打上了衰老的印记。

想要一头健康的头发，经常染烫是必须要禁止的，在染发烫发过程中，会受到药水中的碱性成分和氧化作用，会使头发表层的鳞片遭到破坏。会使内部的水分和营养成分流失，有害于头发、头皮和毛囊，使头发容易发黄、发脆，没有光泽、没有弹性，所以爱美的你尽量不要去染烫，就算要染烫一年里也不要超过4次！

已经存在问题的头发即使做营养也无济于事，治标不治本，解决不了根本问题，这时只能通过调养脏腑来修补，中医讲，头发是“血之余，肾之华”，肝藏血，肝血充盈，头发就有充足的供血，脾主运化，负责把营养成分运输到全身各处及毛发，肾中精气是人体的根本，也是拥有乌黑靓丽头发的基础。

头发枯黄细软---这种情况属于肾气不足，只做表面功夫是不可能根治的，关键还在于要补足肾气，治标先治本。

过早有白发---青少年在短期内长白发，如果还有伴随情绪暴躁，易怒现象，大多是肝郁血热所致，如果伴有睡眠不好，耳鸣，全身无力，就是肾气不足的信号了。

头发持续大量脱落，越来越稀疏---正常人的头发脱落和生长的数目会保持一个平衡的状态，当头发大量脱落时你一定要警惕，可能是气血不足导致的，脱发的同时伴随着头发油腻感，可能是脂溢性脱发，如伴有食欲不振，胀气等现象则说明脾出现了问题

头皮屑多---这是一个永恒而持久的难题，市面上也有很多去屑洗发产品，但是洗发水去屑也是治标不治本，要根除头皮屑就要先养肾，头皮得不到养分滋润自然产生头皮屑，肾养好了头皮自然就健康了。

头油多---油性头发是大多数女性的困扰，不论长发还是短发，都需要天天洗发，其实头皮出油是脾，肺输送太过，造成肺气下降功能衰退，人体油脂过多，导致头皮出油。

说了以上头发的种种问题，那我们要怎么吃，才能吃出好头发呢！答案就是深色食材，深色食物如豆类是肾之谷，黑豆形状像肾，含有丰富的维生素E B，有明目，乌发，令肤质白皙细嫩，是须发早白、脱发患者的食疗佳品，故有“乌发娘子”的美称。黑芝麻性甘、平，补益肝肾，滋润五脏。由于肝肾不足所引起的身体虚弱、须发早白等均宜，具有美容乌发等效果。糯米性味甘温，补益中气，常吃可以养血，乌发作用。核桃 味甘，性温，有补养气血，润肠通便的功效，适用于防止脱发。只要坚持长期食用这些食材就能改善，脱发，头发稀疏，白发，干枯分叉，头皮屑多，头皮油腻等等问题！下面就给大家分享一些内调养发的食谱。

安神糯米粥

原料:鲜百合50克,糯米180克,冰糖适量

做法:将新鲜百合剥瓣、洗净备用;糯米洗净后,加适量清水,放入锅中大

火煮:待粥即将煮熟时,加入百合同煮,再次煮沸后,加入冰糖,继续烧煮即可。

黑豆红枣粥

原料;黑豆50克,红枣50克.,粳米100克,红糖适量。

做法:将黑豆洗净,放入清水中浸池3小时,捞出沥水;粳米洗净,放入清水中浸泡30分钟;红枣洗净,去核备用；锅中加适量清水,倒入黑豆和粳米,开大火煮沸后改小火煮约10分钟;将红枣放入锅中,继续小火熬煮成粥,加适量红糖调味即可。

黑芝麻山药羹

原料:黑芝麻40克,山药60克,白糖适量。

做法:黑芝麻淘洗干净,放锅内用小火炒香,研成细末;山药放入干锅中烘干,打成细粉;黑芝麻与山药粉混匀;锅内加入适量清水,大火烧沸,将黑芝麻粉和山药粉慢慢加入沸水锅内,同时放入白糖,不断搅拌,煮5分钟即可。

芝麻核桃汤

原料:黑芝麻、核桃仁各50克,峰蜜适量。

做法:核桃仁洗净备用;黑芝麻、核桃仁放入一个容器内捣碎;锅中加适量清水,放入黑芝麻、核桃仁、大火烧沸;倒入汤碗内,食用时调入适量蜂蜜即可。

如果你也有如上头发困扰，不妨自己动手做起来，吃起来，常吃不仅能养发，养颜同时还能滋补身体，只要坚持就会拥有一头乌黑亮丽的头发